De survivalrun, de zwaarste duurloop.....
door Mirjan Kuipers

De survivalrun is de zwaarste duurloop die er bestaat. Hierbij gaat het erom dat een afgelegde hindernisparcours zo snel mogelijk wordt afgelegd, zonder hierbij hindernissen over te slaan. Het gaat hier voornamelijk om wie de snelste tijd haalt met een koppel,per individu of per individu. Bij de survivalruns is er enige touwtechnieken nodig om hindernissen te halen, ook is er kracht,duur- en loopvermogen nodig om een run te behalen. De meeste survivalrunners hebben ook veel respect voor de natuur, omdat er in een run ook vele natuurlijke hindernissen zijn.
Allereerst ga ik het hebben over de oorsprong van de survivalrun, hoe deze nu eigenlijk ontstaan is. Daarop volgend wat je nu eigenlijk nodig hebt om een survivalrun tot een succes te maken en wat voor soort kleding het beste is om een run te lopen.
Ik doe mijn artikel hierover, omdat ik weleens wat meer wilde weten over de oorsprong van de survivalrun.

De geschiedenis van de Survivalrun

Survival is een Angelsaksisch woord voor overleven. Eind jaren ’80 in het Achterhoekse plaatsje Beltrum werd er een jacht gemaakt door middel van paarden en honden om het spoor van de prooi te volgen, de vossenjacht. Hierbij werd er een spoor door het landschap gemaakt door middel van lokale mensen met behulp van een doek die rook naar vossen urine. Hierbij zochten de honden het spoor en volgden de ruiters de honden. De honden sneden de bochten af en de ruiters moesten over hindernissen als sloten en houtopstanden. Hierbij speelde het weer een belangrijke factor, doordat bij slecht weer het wegspoelde en bij de zon verdampte het vocht. Het trekken van het spoor was een grote duurloop van 25 a 30 km door weilanden, maisvelden, bossen en sloten. De heren probeerden het de honden zo moeilijk mogelijk te maken, het tempo was hoog dit was bittere noodzaak. Doordat anders de honden hen hadden ingehaald en mogelijk de doek verwisselde met de meurende mannen. Voldaan en moe kwamen zij aan het einde van de dag thuis. De paarden en de ruiters beeindigde de toch ook wel run genoemd.
Tegelijkertijd ontwikkelde AVRO’s sportpanorama een programma om sporters tegen elkaar een competitie aan te gaan over zelf gemaakte hindernissen. Het doel hiervan was een spectaculaire televisieprogramma. Het idee kwam toen om beide activiteiten te combineren in het vrije veld. Dus het doekje werd weggehaald, en zo bedachten ze zelf hindernissen. Opgebouwd uit netten, touwen en zoveel mogelijke natuurlijke hindernissen als heuvels, bomen en ruig terrein. Om het veld aan te geven werden er linten opgehangen, zodat de deelnemers wisten hoe ze moesten lopen. Zo leidde dat dus van hindernis tot hindernis. Voor een ritme was er nauwelijks plaats, omdat er verschillende afstanden tussen de hindernissen waren.



Voor deze run werd er een organisatie gevormd en zo jaarlijks werd er in Beltrum een wedstrijd uitgezet, met een tiental kunstmatige of natuurlijke hindernissen. Na verloop van tijd werd dit er enkele tientallen. Zo werden de hindernissen genummerd en officieel in het programma boekje aangekondigd. Zo werd er ook de rode armband toegevoegd om zo de deelnemers te bestraffen als zij niet de gehele route volgens de instructies en de linten hadden gelopen en alle hindernissen correct had genomen.
Doordat de deelnemers dit soort runs ook thuis wilden doen werden er in de omgeving ook soortgelijke verenigingen of stichtingen opgericht die wedstrijden organiseerden. Zo werd er ook een nationale Bond gemaakt om zo een landelijke competitie als doel te maken. Zo ontstonden ook ergens anders stichtingen waarover nu met respect wordt gesproken zoals Udenhout, Eindhoven, Steenbergen en Leeuwarden. Ook in België worden weedstrijden georganiseerd en lopen mee met de Nederlandse organisaties.

De verschillende indelingen van de survivalruns

Top Survival Circuit Run:(T.C.R.)
Hierbij wordt de run in zijn geheel gelopen. Het finishen met rode armband bij deze run word ook gezien als het ultieme survivalgevoel.
Deze runs zijn meestal tussen de 15 en 25 km lang met zo’n 60 hindernissen, waarvan verschillende zwaardere hindernissen.
Deze klasse is voor de echte survivalatleten, de betere getrainde. Door deze deelnemers word dit ook als basis gezien voor de grote internationale Raids als Eco Challenge, Raid Gauloises of Southern Traverse.  Er zijn in totaal 9 wedstrijden waarvan er 7 meetellen in het klassement.

Run Up Circuit
De halve run, ontwikkeld voor de opstart voor de Top Survival Ciruit,maar ook voor de ex T.C.R.’ers met minder trainingstijd. Ook voor een groter plubliek, omdat de zwaardere hindernissen ontweken kunnen worden. Deze run is zo’n 10 tot 15 km met ongeveer 40 hindernissen. Worden 11 wedstrijden aangeboden waarvan er 8 meetellen in het klassement.


Mini Run Circuit
De kwart run, deze is ontwikkeld voor de jeugd t/m 17 jaar, maar dit kan ook voor oudere beginnende atleten, de lengte van deze runs zitten meestal tussen de 5 en 9 km, met ongeveer 25 hindernissen. Er wordt in verschillende leeftijdsklassen hierin gestreden namelijk 10-12, 13-14 en 15-17. In de eerste twee leeftijdsklassen doen 30 tot 40 minuten over het parcours, en in de hogere leeftijdsklasse ongeveer 50 minuten

Elke competitie bestaat uit 6 tot 8 wedstrijden waarvan de 4 tot 6 beste uitslagen meetellen voor de S.B.N. titel. Zo wordt er jaarlijks een Nederlands kampioenschap georganiseerd. De klassementen worden ook in verschillende categorien opgedeeld namelijk jeugd, dames, heren en de veteranen.

De prijzen

Bij T.S.C.: heren senioren dames senioren:
1e 90 euro 1e 45 euro
2e 65 euro 2e 25 euro
3e 45 euro 3e 15 euro

Bij R.U.C.
1e 45 euro 1e 35 euro
2e 35 euro 2e 25 Euro
3e 25 euro 3e 15 euro

Bij de M.R.C is het zo dat er prijzen voor de nummers 1,2 en 3 worden ingesteld.

Ontwikkeling van de jaren

In enkele jaren is het leden aantal van de Survival Bond Nederland gegroeid tot 1300 leden. Je hoeft niet perse lid te zijn om met een run mee te doen. Het is namelijk ook mogelijk om als recreant eraan deel te nemen. Ook is er een blad ontstaan de sur5all, hierin staan de uitslagen van de runs, de verslagen van de gelopen runs, de agenda, informatie over de volgende runs etc.
Doordat het sportieve niveaus van de deelnemers zo is gegroeid, zijn de regels van de hindernissen wat uitgebreider geworden. Bijvoorbeeld waar eerst over den netten werd gekropen word nu aangehangen. Ook worden er wat spectaculaire hindernissen toegevoegd zoals tokkelen, boogschieten etc. Ook zijn er via de S.B.N. verschillende regels opgesteld die voor de deelnemers gelden zodat de run eerlijk verloopt, de belangrijkste regels bij de runs georganiseerd door de S.B.N. zijn:

1. deelnemers nemen voor eigen risico deel aan de survivalrun.
2. deelnemers dienen altijd de verkeersregels te volgen.
3. Het parcours wordt aangegeven door rood/wit lint. Afwijking hiervan betekent diskwalificatie.
4. Wachttijden bij hindernissen geld geen tijdcompensatie.
5. Prikkeldraadversperringen worden aangegeven met rood/wit lint en dienen daar genomen te worden.
6. deelnemers onder de 18 jaar mogen geen lasten dragen.
7. Elke deelnemer is verplicht met polsband te starten en deze met het geldende wedstrijdshirt altijd bij de run zichtbaar te dragen zonder hieraan iets te veranderen.
8. Aanwijzingen van organisatie, medewerkers en juryleden moeten altijd worden opgevolgd, wanneer dit niet gebeurt betekend dit diskwalificatie.
9. wanneer er een hindernis niet of niet correct genomen word, wordt de polsband ingenomen en volgt er een straftijd, per gemiste hindernis van 2 uur.
10. hulp van derden wordt aanvaard volgt er er diskwalificatie.
11. opzettelijk hinderen van andere deelnemers betekend diskwalificatie.
12. achterblijvers van eerder gestarte groepen moeten de inlopers van de volgende groepen vrije doorgang verlenen.
13. een deelnemersbewijs is niet overdraagbaar.
14. verplicht is het startbewijs bij de inschrijving te tonen.
15. schoenen die schade en/of letsel aan deelnemers en/of materiaal zijn niet toegestaan tijdens de run.
16. de organisatie kan zelf bepalen of een te laat verschenen deelnemer alsnog kan starten, al dan niet met straftijd.
17. deelnemer is verplicht melding te maken van ongevallen onderweg bij de eerstkomende jurypost.
18. verboden schade toe te brengen aan eigendommen van anderen. Constatering hiervan zal diskwalificatie tot gevolg hebben.

Informatie over het polsbandje

Bij de aanmelding van de run op de dag ontvangt de deelnemer naast een T-shirt ook een startnummer en een rood armbandje. Het armbandje is namelijk erg belangrijk bij de run dat je deze nog hebt aan het einde. Doordat je anders 2 uur bij je eindtijd krijgt, dit betekend dus dat je anders ver onderin het klassement eindigt. Dit armbandje kan afgenomen worden als je een hindernis niet haalt of overslaat.
Bij sommige georganiseerde runs wordt er per gemiste hindernis een gaatje in de rechtermouw geponst in plaats van het armbandje. De regels staan ook per georganiseerde run in het programmaboekje.

De organisaties

Door de jaren heen zijn er veel organisaties gekomen om survivalruns te organiseren. Er zijn in totaal 21 verschillende organisatie die zich bij de Survival Bond Nederland hebben aangesloten. In zo’n organisatie komen veel verschillende dingen kijken. Zo moeten er namelijk mensen zijn die de survivalruns opbouwen. Ook moeten er vrijwilligers zijn die bij een hindernis willen staan, de verzorging van een run. De meeste organisaties bestaan uit de verschillende taken; voorzitter,secretariaat, wedstrijdleiding, parcours, logistiek, vrijwilligers en de PR-functionaris.
Zo zijn er ook sponsors nodig voor het verzorgen van drukwerk, materiaal, verzendkosten, verzorging voor begeleiding en vrijwilligers, huurkosten van diverse middelen, energiekosten, administratiekosten en kosten voor aankleding van het parcours.
De organisaties vragen voor lidmanschap ook geld om de runs ook mogelijk te maken. Ook heeft elke organisatie zijn eigen reglement die wel lijkt om het S.B.N. reglement, maar ook wat andere dingen heeft. Zo zijn er bijvoorbeeld regels ook voor koppels en teams;
1.De hindernissen dienen door het gehele koppel/team genomen te worden. Een koppellid/teamlid tweemaal een hindernis laten nemen, geeft niet een ander koppellid/teamlid vrijstelling van die hindernis.
2. Leden van hetzelfde koppel/team mogen elkaar helpen bij het nemen van een hindernis.
3. Bij het incompleet finishen van een koppel/team wordt straftijd berekend.
4. Koppels en teams bestaande uit heren en dames, worden ingedeeld bij de heren. Dit zijn bijvoorbeeld de regels die gelden bij het Cordial Survivalrun Boerakker.
Ook tijdens de run is er bij de verspreide posten water, sportdrank en fruit. Ook zijn er EHBO-posten.
Om bij het S.B.N. aangesloten zijn als organisatie zijn er strikte reglementen. Zo moet er een draaiboek worden gemaakt waarop de plattegrond staat, positie van het aantaal checkpoints, hindernisomschrijving, de bezetting, organisatie en instructie van de posten, kopieën van vergunningen, startnummers en starttijden van de diverse groepen. Indeling en organisatie van shirts, te verstrekken prijzen, fietsroute, naam van de wedstrijdleider en schriftelijke juryinstructie van de hindernissen met de omschrijving hoe de deelnemers de hindernissen dienen te nemen.





 		  

De parcoursvoorschriften

Er zijn ook parcoursvoorschriften, zo moet de belinting aangegeven worden met rood/wit lint, de prikkeldraadversperringen moeten omwikkeld worden, slootlopen volledig worden uitgelint. De hindernissen moeten in meervoud gebouwd.
De hindernissen mogen niet hoger zijn dan 4 meter, bij deelnemers vanaf 15 jaar en niet hoger als 2.5 meter voor deelnemers van 14 jaar en jonger. Als ze toch hoger zijn moeten deze beveiligd worden met een vangnet, of er moet water met voldoende diepte zijn.
Als de toggle hoger is dan 8 meter dan moet er extra gezekerd worden.

De voorbereiding op een survivalrun

Als je een survivalrun serieus goed wilt doen, moet je zorgen dat je hierop traint. Bij de survivalrun is het zo dat je veel verschillende spieren gebruikt. Zo worden er nu ook verschillende trainingen gehouden voor de survivalruns. Op de survivalbond pagina kun je deze ook opzoeken waar er een voor bij jou in de buurt wordt gehouden. Zo kan zo’n voorbereiding 6 weken duren een voorbeeld hiervan is de training van Nije Balans deze heeft een specifieke training voor kracht en uithoudingsvermogen, die 4 weken duurt, daarna nog een speciale survivaltraining wat o.a. klimtechnieken worden getraind deze duurt 2 weken lang.



Wat bereik je nu met het trainen?

Als je deze vraag wilt beantwoorden moet je eerst weten wat trainen nu precies is. Deze vraag lijkt simpel, maar trainen is niet alleen het belasten van je lichaam. Maar trainen is ook voornamelijk je lichaam op tijd de rust geven om zo te kunnen herstellen na de belasting die je hebt gehad. En na het herstellen op het juiste moment weer te beginnen om te trainen. Door te trainen kun je ook leren om beter om te gaan met je energie en je hoeveelheid energie (het duurvermogen) te verbeteren oftewel overcompensatie. Regelmatig trainen is ook erg belangrijk, zodat je lichaam steeds die overcompensatie krijgt en je steeds beter gaat presteren. Voor de deelnemers onder de 18 geld dat ze bij het trainen moeten oppassen, want zij zijn nog volop in de groei. De botontwikkeling gaat dan in grote sprongen en deze gaan ook vaak sneller dan de spierontwikkeling.
Het beste is 3 verschillende trainingen te doen. Voor de training is het ook belangrijk dat je een warming-up doet van tevoren en een cooling-down naderhand, zodat je spieren warm zijn, je hartslag omhoog en je longen opgerekt zijn. En na de training is het ook belangrijk om een cooling-down te doen, zodat je lichaam weer van actief naar rust kan terugkeren. Namelijk kracht-, uithoudingsvermogen en techniektrainingen. Deze zal ik even nader verklaren.

Krachtrainingen

Hierbij kun je denken aan sportscholen waarbij het beste is om begeleid te worden door instructeurs, deze kunnen namelijk je niveau bepalen en met jou aan werken om de kracht op te bouwen. Hierbij kun je het beste een schema maken die op jou als toepassing is. Je moet zorgen voor een goede basis en deze dan langzaam uitbreiden. Je moet nooit voluit beginnen, want dan krijg je gegarandeerd een negatieve effect op je kracht (overbelasting) ook is er als je verkeerd traint meer kans op blessures. Elke persoon is anders en zo dient er op krachtgebied ook anders te trainen.Maar je kunt er ook aan denken om thuis een touw op te hangen en daar je krachttrainingen op te bouwen. Door het eerst een paar keer per dag te doen en dan dit steeds meer op te bouwen. Hierbij train je niet alleen je kracht, maar ook nog eens touwtechnieken om hoger te kom.
Krachttrainingen heb je niet alleen nodig voor je armen maar ook voor je benen. Want je moet namelijk ook door sloten lopen en sompige akkers dit kost ook veel kracht. Je benen kun je bijvoorbeeld trainen door heuveltraining, slotenloop, touwtje springen en fitnessoefeningen zoals squat.

De techniektrainingen

Om een survivalrun te lopen is het ook belangrijk dat je de techniek hebt om in touwen te klimmen. Je kunt in een touw natuurlijk niet alleen maar met je armen klimmen, want hierdoor verzuren je armen veel te veel door. Om in een touw omhoog te klimmen is het ook belangrijk dat je de techniek beheerst om in zo’n touw te klimmen. Hiervoor heb je de voetklem voor nodig, bij de voetklem is het zo dat je het touw zo klemt dat je er voldoende steun aan hebt om zo omhoog te klimmen. En zo steeds hoger komt zonder al teveel armkracht te gebruiken. Bij bijvoorbeeld de catcrawl, is het belangrijk dat je wanneer je gaat schuiven dat je jezelf optilt om zo te voorkomen dat je een verbranding krijgt op je buik. Door de wrijving kan het namelijk zijn dat er een brandwondje op je huid kan voorkomen. Zo ook bij de apenhang hierbij moet je zorgen dat je, je benen zo zet dat het verschuiven hiervan niet al te veel kracht kost maar dat je er ook geen brandwond van krijgt.
Voor techniektrainingen kun je het best terecht bij een vereniging in de buurt, de meeste verenigingen hebben namelijk meestal op een zondag een training voor survivalrun. Je kunt natuurlijk ook thuis een touw zo ophangen dat je dit kan oefenen.

Uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen kun je het beste trainen, door hardlopen. Het uithoudingsvermogen kun je verdelen in het algemeen- en lokaaluithoudingsvermogen. Het algemene uithoudingsvermogen heeft alles te maken met je hart en longen. Zij zorgen er namelijk voor dat er veel energie aangevoerd wordt en afvalstoffen afgevoerd worden zodat je minder snel verzuurd. Hiervoor heb je dus het hardlopen oftewel duurloop, hierbij is de snelheid en je hartslag laag en de afstand redelijk lang. De hartslag is 75% van je maximale hartslag. Het hardlopen kun je het beste interval training doen, hierbij zorg je dus dat je zo af en toe aanzet en rustig wandelt. Want de afstanden tussen de hindernissen zijn ook wisselend.
Ook is het belangrijk dat je ook zorgt dat je van koude en warmtewisselingen hebt, omdat deze ook veel voorkomen bij de survivalrun. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken om in een sloot te waden en daarna harder te lopen. Of thuis eerst een warme douche te pakken en daarna buiten hard te gaan lopen.

De kleding

De kleding tijdens de run is erg belangrijk. Want je moet jezelf niet te warm maar ook niet te koud kleden. Dit kan namelijk nadelig werken. Zo moet je dus enige kennis hebben over je lichaam. Ook heeft het weer een grote invloed op de kleding die je draagt. Niet alleen is kleding belangrijk om je warm te houden, maar het is ook belangrijk om je te beschermen tegen het ruwe touw, takken en de bodem waar je op loopt. Zo wordt er vaak aangeraden om een lange legging aan te doen, zodat je ook nog voldoende lenigheid hebt om over hindernissen heen te komen. En zo’n legging zorgt ook dat je nergens achter blijft haken.
Meestal krijg je van de organisatie of de stichting ook een shirt, daaronder kun je het beste een thermo shirt aandoen, dit omdat je ook vaak tijdens een run te maken hebt met water, wind of in een beschut bos.
Er zijn veel verschillende thermoshirts op de markt, je moet natuurlijk niet al te dure shirts kopen, want deze shirten worden toch zo danig vies of gaan stuk en dit zou dan weggegooid geld zijn. Dit moet je ook altijd in je achterhoofd houden dat je het toch waarschijnlijk allemaal een keer maar kunt gebruiken.
De schoenen zijn ook belangrijk, je moet natuurlijk niet al te dunne schoenen hebben, want hierbij kun je sneller je enkel verzwikken en heb je ook weinig grip mee. Je moet ook zorgen dat je schoenen prettig zit en waarmee je ook voldoende grip hebt. En dat deze schoenen het ook goed doen in een ruw en zwaar terrein. De schoenen zijn ook erg persoonlijk.
Je kunt zelf ook nog nadenken over het gebruik van mutsen en handschoenen, dit is zeer persoonlijk. Een muts is erg aan te raden bij zeer lage temperaturen. Een muts kun je natuurlijk altijd snel wegstoppen achter je broek. Door de meeste organisaties worden handschoenen zeer afgeraden, doordat deze meestal te weinig grip hebben. Maar toch kun je de handschoenen ook wegstoppen bij de hindernissen, en tussen de hindernissen door aandoen om zo lekker warm te blijven.
Ook is het bij koud weer misschien handig om vaseline te gebruiken, zodat je wat warmer blijft. Het effect van vaseline is namelijk dat het waterafstotend is als je dat op je huid doet. Maar hierbij moet je wel opletten dat je het niet op de handen smeert, omdat anders de hindernissen zo glibberig worden.

gebruikte bronnen

www.survivalbond.nl
www.paracommando.com
www.nijebalans.nl
 http://home.tiscali.be/heide.coulier/s5vrun/inhoud.htm
www.survivalrun-meetjesland.be/survival.html
www.survivalneede.com
 www.survivaldeknipe.nl
survivalbond reglement.